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锻炼

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20 分

无器械

股四头肌 +

154 kcal

20分钟塔巴塔训练

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

冷却

热身

侧面髋部打开

25 s时间没有设备

前腿抬起

25 s时间没有设备

肘部背部拉伸

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

90/90髋部热身

30 s时间没有设备

休息

30 s

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