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锻炼

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30 分

长凳 +

臀部 +

212 kcal

女性30分钟臀部锻炼

热身

区块 #1

区块 #3

区块 #4

区块 #5

冷却

热身

前腿抬起

左侧

20 s时间没有设备

90/90髋部热身

右侧

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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