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锻炼

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46 分

杠铃 +

腿部

359 kcal

高级臀部锻炼

热身

力量

拉伸

热身

侧腿侧平举（消防栓）

Right side

30 s时间没有设备

侧腿侧平举（消防栓）

Left side

30 s时间没有设备

腿部后踢

Right side

30 s时间没有设备

腿部后踢

Left side

30 s时间没有设备

休息

30 s

杠铃臀推

8重复次数45 磅

休息

1 m

杠铃臀推

8重复次数135 磅

休息

90 s

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