壺鈴拉力訓練（背部和二頭肌）

如果你想鍛鍊出強壯的背部和二頭肌，可以試試看。前3個動作（複合動作）目標為6-10次，其他動作（孤立動作）目標為10-15次。 訓練可在Gymaholic訓練應用中找到：https://www.gymaholic.co/training/workouts/398674/kettlebell-pull-strength-workout-back-biceps