這個鍛煉將用大量的訓練量鍛煉你的整個背部。阻力帶會通過增加張力時間讓你感受到背闊肌的燃燒感。試試看，告訴我你的想法。

練習1：帶子引體向上 2組 x 6-8次 練習2：帶子下巴引體向上 2組 x 6-8次 練習3：帶子槓鈴划船 4組 x 8-10次 練習4：單臂啞鈴划船 4組 x 8-10次 練習5：帶子拉力器下拉（掌心向上） 4組 x 12-15次