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4 週鍛煉
初學者平板支撐循環
10 分鐘
初學者HIIT橢圓機
15 分鐘
初學者腿部
35 分鐘
初學者臀部鍛鍊
28 分鐘
初學者推
29 分鐘
初學者拉力
35 分鐘
初學者全身
35 分鐘
初學者腿 #2
34 分鐘
初學者推 #2
30 分鐘
初學者拉力
30 分鐘
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