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21天男性健身梯挑戰
鍛煉
3 週
21天男性健身梯挑戰
女性21天健身階梯挑戰
鍛煉
3 週
女性21天健身階梯挑戰
21天男性自重階梯挑戰
鍛煉
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21天女性自重階梯挑戰
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21動力混合挑戰準備(進階)
鍛煉
5 週
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14 力量混合挑戰準備(中級)
鍛煉
5 週
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7 動力混合挑戰準備(初學者)
鍛煉
5 週
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自重HIIT和腹部挑戰
鍛煉
4 週
自重HIIT和腹部挑戰
練習