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男性完整初學者計劃
鍛煉
4 週
男性完整初學者計劃
女性完整初學者計劃
鍛煉
4 週
女性完整初學者計劃
鍛煉
完整的自重健身球鍛鍊
32 分鐘
完整的自重健身球鍛鍊
浪漫壺鈴上半身
30 分鐘
浪漫壺鈴上半身
完整的岩石肩部
51 分鐘
完整的岩石肩部
完整的推舉鍛鍊
49 分鐘
完整的推舉鍛鍊
完整的腿部健身鍛鍊
60 分鐘
完整的腿部健身鍛鍊
完整的腹部鍛鍊
28 分鐘
完整的腹部鍛鍊
完整的HIIT家庭鍛鍊
33 分鐘
完整的HIIT家庭鍛鍊
完整的上半身和核心家庭鍛鍊
33 分鐘
完整的上半身和核心家庭鍛鍊
使用長阻力帶完成上半身訓練
47 分鐘
使用長阻力帶完成上半身訓練
競爭核心家庭鍛煉
33 分鐘
競爭核心家庭鍛煉
練習