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計劃
全健身房臀部訓練計劃
鍛煉
4 週
全健身房臀部訓練計劃
鍛煉
5分鐘睡前瑜伽課程
5 分鐘
5分鐘睡前瑜伽課程
V型懸掛腹部鍛鍊
23 分鐘
V型懸掛腹部鍛鍊
10分鐘核心捲腹
10 分鐘
10分鐘核心捲腹
30分鐘四頭肌震撼
31 分鐘
30分鐘四頭肌震撼
30分鐘腿部塑形
30 分鐘
30分鐘腿部塑形
40分鐘全面燃燒
39 分鐘
40分鐘全面燃燒
臀部撞擊 🦿
44 分鐘
臀部撞擊 🦿
臀部燃燒器 🔥
16 分鐘
臀部燃燒器 🔥
30分鐘帶子撞擊
31 分鐘
30分鐘帶子撞擊
臀部主動恢復
21 分鐘
臀部主動恢復
練習