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為女性設計的4週高級體操力量與HIIT計劃
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4 週男性5天高級鍛鍊計劃
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4 週高級增強訓練計劃
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4 週鍛煉
阻力帶 胸部/推
46 分鐘
高級HIIT橢圓機
24 分鐘
高級腿部
55 分鐘
高級臀部鍛鍊
46 分鐘
進階推
51 分鐘
高級拉
49 分鐘
高級全身鍛煉
56 分鐘
進階腿部 #2
53 分鐘
進階推 #2
55 分鐘
高級拉 #2
53 分鐘
練習