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男性21天自重訓練瘦身計劃
鍛煉
3 週
女性21天自重訓練瘦身計劃
鍛煉
3 週
練習
下犬式 (阿多穆卡斯瓦那薩那)
下犬式到平板支撐
高山滑雪
向下犬式到向上犬式
下犬式交叉膝觸碰
下犬式膝觸碰
下犬式觸腳趾
向下犬側向伸展
下犬式到肩膀拍打
下犬式小腿拉伸