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啞鈴與彈力帶脂肪燃燒計劃
鍛煉
4 週
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僅用啞鈴的30分鐘最大鍛鍊
鍛煉
4 週
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鍛煉
30分鐘高強度間歇訓練地獄
31 分鐘
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啞鈴腿
15 分鐘
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啞鈴上半身
16 分鐘
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啞鈴腿部訓練
44 分鐘
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啞鈴上半身
47 分鐘
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啞鈴推舉日
44 分鐘
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家庭健身房 十字訓練 地獄 力量
49 分鐘
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家庭健身房 Crossfit 地獄力量
1 小時, 2 分鐘
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跳躍地獄 - 自重
32 分鐘
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啞鈴臂毀滅者
41 分鐘
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練習