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計劃
強壯的大腿和臀部
鍛煉
4 週
強壯的大腿和臀部
鍛煉
30分鐘高重複胸部和三頭肌鍛鍊
31 分鐘
30分鐘高重複胸部和三頭肌鍛鍊
30分鐘高重複背部和肱二頭肌訓練
32 分鐘
30分鐘高重複背部和肱二頭肌訓練
高強度全身家庭鍛煉力量
20 分鐘
高強度全身家庭鍛煉力量
高強度全身家庭鍛鍊力量
31 分鐘
高強度全身家庭鍛鍊力量
練習