全部文章運動動力計劃訓練
搜尋
計劃
完成你的第一次引體向上
鍛煉
4 週
完成你的第一次引體向上
鍛煉
半小時力量：全身爆發
29 分鐘
半小時力量：全身爆發
1小時全身鍛鍊
1 小時
1小時全身鍛鍊
力量時刻：全身
50 分鐘
力量時刻：全身
力量時刻：全身與有氧
1 小時
力量時刻：全身與有氧
力量半小時：上半身版
31 分鐘
力量半小時：上半身版
肩部、手臂和核心啞鈴
37 分鐘
肩部、手臂和核心啞鈴
肩膀和手臂
41 分鐘
肩膀和手臂
練習