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4天中級啞鈴專用計劃
鍛煉
7 週
4天中級啞鈴專用計劃
僅用啞鈴的30分鐘最大鍛鍊
鍛煉
4 週
僅用啞鈴的30分鐘最大鍛鍊
鍛煉
30分鐘臀部專屬鍛鍊
30 分鐘
30分鐘臀部專屬鍛鍊
30分鐘槓鈴全身
30 分鐘
30分鐘槓鈴全身
30分鐘槓鈴全身訓練
31 分鐘
30分鐘槓鈴全身訓練
30分鐘杠鈴腿部鍛鍊
30 分鐘
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30分鐘槓鈴腿部訓練
30 分鐘
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40分鐘槓鈴專用推舉訓練
40 分鐘
40分鐘槓鈴專用推舉訓練
僅啞鈴背部/拉日
50 分鐘
僅啞鈴背部/拉日
僅使用啞鈴的下半身
48 分鐘
僅使用啞鈴的下半身
啞鈴專用胸部/推舉日
50 分鐘
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僅啞鈴推舉日與核心
31 分鐘
僅啞鈴推舉日與核心
練習