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5x5: 深蹲, 過頭推舉, 硬拉
1 小時
練習
頸後推舉
頭頂捲腹
過頭推舉 (OHP)
頭頂擊打
頭頂深蹲
單臂壺鈴過頭側壓
坐姿反握槓鈴推舉
反握式過頭推舉 (OHP)
地面過頭推舉 (OHP)
過頭推舉複合訓練 (OHP)
