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男性完整初學者計劃
鍛煉
4 週
男性完整初學者計劃
女性完整初學者計劃
鍛煉
4 週
女性完整初學者計劃
5天完整計劃
鍛煉
4 週
5天完整計劃
鍛煉
完整的自重健身球鍛鍊
32 分鐘
完整的自重健身球鍛鍊
完整的岩石肩部
51 分鐘
完整的岩石肩部
完整的推舉鍛鍊
49 分鐘
完整的推舉鍛鍊
完整的腿部健身鍛鍊
60 分鐘
完整的腿部健身鍛鍊
完整的腹部鍛鍊
28 分鐘
完整的腹部鍛鍊
完整的HIIT家庭鍛鍊
33 分鐘
完整的HIIT家庭鍛鍊
完整的上半身和核心家庭鍛鍊
33 分鐘
完整的上半身和核心家庭鍛鍊
使用長阻力帶完成上半身訓練
47 分鐘
使用長阻力帶完成上半身訓練
練習