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21動力混合挑戰準備（進階）
鍛煉
5 週
21動力混合挑戰準備（進階）
14 力量混合挑戰準備（中級）
鍛煉
5 週
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7 動力混合挑戰準備（初學者）
鍛煉
5 週
7 動力混合挑戰準備（初學者）
鍛煉
30分鐘快速塑形
30 分鐘
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聖誕禮物
34 分鐘
聖誕禮物
5x5: 深蹲, 臥推, 杠鈴划船
56 分鐘
5x5: 深蹲, 臥推, 杠鈴划船
5x5: 深蹲, 過頭推舉, 硬拉
1 小時
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