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適合男性的5天引體向上桿健身計劃
鍛煉
4 週
適合男性的5天引體向上桿健身計劃
適合女性的5天引體向上杆健身計劃
鍛煉
4 週
適合女性的5天引體向上杆健身計劃
完成你的第一次引體向上
鍛煉
4 週
完成你的第一次引體向上
鍛煉
30分鐘動態拉推
32 分鐘
30分鐘動態拉推
拉力帶 EMOM
38 分鐘
拉力帶 EMOM
啞鈴高強度間歇訓練
45 分鐘
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拉回與強烈的肱二頭肌鍛煉
56 分鐘
拉回與強烈的肱二頭肌鍛煉
拉力健身鍛鍊
45 分鐘
拉力健身鍛鍊
初學者拉力
30 分鐘
初學者拉力
練習