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四頭肌毀滅計劃
鍛煉
4 週
四頭肌毀滅計劃
鍛煉
40分鐘大腿和小腿
39 分鐘
40分鐘大腿和小腿
40分鐘股四頭肌和腿後肌
40 分鐘
40分鐘股四頭肌和腿後肌
40分鐘的四頭肌訓練與LISS
41 分鐘
40分鐘的四頭肌訓練與LISS
50分鐘大腿和臀部
48 分鐘
50分鐘大腿和臀部
40分鐘的股四頭肌和臀部
40 分鐘
40分鐘的股四頭肌和臀部
40分鐘的股四頭肌和小腿
41 分鐘
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40分鐘股四頭肌和腿後肌訓練
39 分鐘
40分鐘股四頭肌和腿後肌訓練
40分鐘大腿肌和臀部
39 分鐘
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45分鐘四頭肌鍛鍊
45 分鐘
45分鐘四頭肌鍛鍊
5分鐘四頭肌衝刺
6 分鐘
5分鐘四頭肌衝刺
練習