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計劃
30分鐘壺鈴夏季衝刺
鍛煉
5 週
30分鐘壺鈴夏季衝刺
鍛煉
15分鐘核心鍛鍊
16 分鐘
15分鐘核心鍛鍊
40分鐘背部壓碎者鍛鍊
39 分鐘
40分鐘背部壓碎者鍛鍊
30分鐘下半身鍛鍊
31 分鐘
30分鐘下半身鍛鍊
15分鐘腹肌訓練
15 分鐘
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5分鐘四頭肌衝刺
6 分鐘
5分鐘四頭肌衝刺
上半身鍛煉
40 分鐘
上半身鍛煉
30分鐘腿部衝刺
32 分鐘
30分鐘腿部衝刺
15分鐘腹部鍛鍊
16 分鐘
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15分鐘快速腿部訓練
16 分鐘
15分鐘快速腿部訓練
推舉鍛鍊
39 分鐘
推舉鍛鍊
練習