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計劃
啞鈴與彈力帶脂肪燃燒計劃
鍛煉
4 週
啞鈴與彈力帶脂肪燃燒計劃
鍛煉
啞鈴腿
15 分鐘
啞鈴腿
啞鈴上半身
16 分鐘
啞鈴上半身
推舉啞鈴 HIIT
48 分鐘
推舉啞鈴 HIIT
壺鈴 FB HIIT 30M
30 分鐘
壺鈴 FB HIIT 30M
啞鈴 FB HIIT 30M
31 分鐘
啞鈴 FB HIIT 30M
僅啞鈴推舉日與核心
31 分鐘
僅啞鈴推舉日與核心
練習