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針對男性的4天HIIT計劃
鍛煉
4 週針對女性的4天HIIT計劃
鍛煉
4 週8週上半身專注健身計劃
鍛煉
8 週為期8週的下半身健身計劃
鍛煉
8 週5天家庭設備上半身集中計劃
鍛煉
4 週5天家庭設備下半身專注計劃
鍛煉
4 週下半身重點計劃
鍛煉
4 週5天專注於愛把的計劃
鍛煉
4 週5天專注於上半身的家庭訓練計劃
鍛煉
4 週強臀與纖腿為重點的家庭訓練計劃（5天）
鍛煉
4 週鍛煉
30分鐘全身自重訓練
30 分鐘
30分鐘女性臀部專注腿部鍛煉
32 分鐘
30分鐘腿部重點全身鍛鍊
31 分鐘
30分鐘女性全身訓練，專注於臀部
32 分鐘
30分鐘上半身集中全身鍛鍊
32 分鐘
針對男性的40分鐘四頭肌集中腿部鍛煉
39 分鐘
40分鐘四頭肌專注腿部訓練
41 分鐘
20分鐘腿部重點牆面普拉提
19 分鐘
40分鐘四頭肌集中腿部鍛鍊
38 分鐘
啞鈴臀部專注HIIT
42 分鐘
練習