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計劃
5天肩膀和手臂訓練計劃
鍛煉
4 週
5天肩膀和手臂訓練計劃
鍛煉
塑造明確的肩膀
49 分鐘
塑造明確的肩膀
完整的岩石肩部
51 分鐘
完整的岩石肩部
快速肩部靈活性與力量
14 分鐘
快速肩部靈活性與力量
練習