5 種停止垃圾食品渴望的方法

營養在我們的健康和健身之旅中扮演著重要角色。

為了建立更好的飲食習慣，首先需要打破壞習慣。

在這篇文章中，我們將幫助你停止垃圾食品的渴望。

不要吃得少，而是吃得更好

研究顯示，大多數人自然會通過多吃全食物和少吃加工食品來避免渴望。

這些是富含營養的食物，含有高纖維和微量營養素（維生素和礦物質）。

它們消化的時間較長，這將使你在一天中感到不那麼饑餓。

這些食品是通過製造方法將原材料轉化為包裝食品。

這些食品提供的營養不如全食物那麼多。

以下是一些加工食品的例子：

另一方面，未加工和未精製的食品讓你獲得所有的宏量營養素（碳水化合物、脂肪、蛋白質）和微量營養素（維生素和礦物質）。

它們還包含抗氧化劑、植物化學物質和纖維。

纖維減慢消化過程，這意味著你會感到更長時間的飽腹感，這將幫助你停止垃圾食品的渴望。

一些全食物的例子：

餐點準備是一種有效的方式來幫助你保持正軌。

如果你面前有一餐準備好，你就不太可能找藉口外出就餐並渴望垃圾食品。

這是健康的，經濟實惠，並能幫助你感覺最佳。

此外，嘗試在主要餐點之間添加健康小吃，這將幫助你感到飽腹並防止垃圾食品的渴望。

我們經常將口渴與饑餓混淆。

水是一種天然的食慾抑制劑，並有助於消化。

它將幫助你在進食時添加休息，吃得越慢，你會感到飽的時間越長。

每天目標是喝12杯（2.5升）至15杯（3.5升）水。

研究顯示，我們越缺乏睡眠，感到的饑餓就越多。

睡眠不足還可能造成腸道微生物群的不平衡，這可能導致長期損害。

獲得7-9小時的睡眠有助於做出更好的飲食選擇。

最好的防止渴望的方法就是首先避免購買它們。

如果你對食物選擇沒有控制，試著隨時攜帶健康的小吃。

你仍然可以偶爾吃一些垃圾食品。

健康飲食是關於平衡，但在找到最適合你的方法之前，打破壞習慣是很重要的。

這裡有一個幫助女性管理渴望的計劃：

男性的計劃：

哈佛大學，營養來源，“健康飲食盤”
Cryan JF, Dinan TG. 心智改變微生物：腸道微生物群對大腦和行為的影響。Nat Rev Neurosci. 2012年10月；13(10):701-12。doi: 10.1038/nrn3346。Epub 2012年9月12日。PMID: 22968153。

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