跳躍性、等長性與力量訓練的好處
有 不同類型的運動，每種運動都有其獨特的優勢。
如果你想變得更強壯、增強瘦肌肉、減輕體重或提高耐力，總有一種運動技巧可以讓你嘗試。
畢竟，你的身體會隨著挑戰而進化。
這意味著你的肌肉、骨骼和神經系統會適應你施加的需求。
本文將向你展示一些有效的運動訓練技巧，幫助你根據自己的目標塑造身體。
運動在保持健康方面扮演著重要角色。好消息是你可以自由選擇適合你風格和目標的運動類型。
跳躍性運動訓練你的肌肉在最短的時間內產生最大力量。（力量 + 速度 = 爆發力）
它使用主動拉長，然後快速主動縮短肌肉的階段（拉伸-縮短循環）。
這使運動員能夠產生更多的力量並更快地移動。
強壯與爆發力是不同的。
力量意味著能夠將物體從一個地方移動到另一個地方。
爆發力意味著能夠快速移動並產生強大的動作，例如改變方向或高高跳起。
- 箱子跳
- 深度俯臥撐
- 波比跳
- 提升運動表現
- 功能性強
- 增強耐力和力量
- 燃燒大量卡路里
- 促進骨骼更強壯
- 改善平衡和協調性
- 不適合每個人
- 受傷風險高
- 對關節造成高壓力
跳躍性運動適合現實世界的挑戰。它還訓練你的反應時間，這在現實生活的緊急情況中至關重要。
等長運動涉及肌肉的主動收縮，而關節則不會移動。
它通過保持不同的挑戰性運動姿勢幾秒鐘或幾分鐘來創造肌肉內的持續緊張。
這對於增強力量和穩定性以及從受傷中恢復非常有用。
等長運動在康復專業人士中非常受歡迎，因為它還可以減少受傷者的疼痛感。
由於它是最安全的運動形式之一，各種休閒運動都使用等長運動，例如普拉提和瑜伽。
- 平板支撐
- 臀橋保持
- 深蹲保持
- 改善力量
- 促進關節穩定性
- 方便且幾乎不需要任何設備
- 可用於受傷康復的早期階段
- 可以減少疼痛
- 幾乎任何人都能受益
- 力量增長有限
- 耐力增長有限
等長運動非常適合在肌肉中創造受控的緊張感。它可以有效激活你的肌肉，並為更高強度的任務做好準備。
力量運動（抗阻訓練）涉及肌肉對抗阻力或重量的收縮。
阻力可以來自啞鈴、彈力帶、器械，甚至是你自己的體重（自重訓練）。
它有效地增加你的肌肉大小並促進身體組成的變化。
這就是為什麼它在希望改善體型和整體身體比例的健身愛好者中如此受歡迎。
- 卧推
- 硬舉
- 深蹲
- 改善肌肉力量
- 增加肌肉大小（肥大）
- 燃燒脂肪
- 改善身體組成
- 改善姿勢
- 非功能性
- 耐力增長有限
最佳的抗阻訓練可以提高你的力量並增強你的肌肉，即使在你完成訓練後也能持續發揮效果！
你的身體可以根據你的生活方式改變和適應。
這就是為什麼運動對你的身體健康至關重要。
所有形式的運動對身體都有巨大的正面影響，而你需要選擇最能幫助你並符合你目標的運動技巧。
關鍵是全方位訓練你的身體，以實現所有的身體益處，例如：爆發力、力量、敏捷性、穩定性和平衡。
這裡有一個結合這些運動類型的訓練：
- Whitehead, M., Scheett, T., McGuigan, M., & Martin, A. (2018). A Comparison of the Effects of Short-Term Plyometric and Resistance Training on Lower-Body Muscular Performance. Journal Of Strength And Conditioning Research
- Slimani, M., Chamari, K., Miarka, B., Del Vecchio F., & Cheour, Foued. (2016) 'Effects of Plyometric Training on Physical Fitness in Team Sport Athletes: A Systematic Review'
- Schoenfeld, B., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. (2017) Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis
- Holden, S., Lyng, K., Graven-Nielsen, T., Riel, Henrik., Olesen, J., Larsen, L., & Rathleff, M., (2020) Isometric exercise and pain in patellar tendinopathy: A randomized crossover trial
- Anwer, S., & Alghadir, A. (2014) Effects of Isometric Quadriceps Exercise on Muscle Strength, Pain, and Function in Patients with Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Study.
