建立瘦肌肉的三大健康補充品
補充品並不 是用來取代全食的。
它們提供的營養素在食物中已經存在，但含量更高。
某些補充品可以幫助你增加力量、改善恢復、幫助減重等。
如果你想建立肌肉，這裡有三大健康補充品值得考慮：
創造酸 是研究最多的補充品，效果非常顯著。
它是人體內自然存在的物質。
創造酸價格實惠，能幫助你提升能量系統，這可能會導致更好的力量增長。
它也被稱為 Omega 3.
雖然植物中也可以找到，但最有益的Omega 3來自魚油。
魚油有很多好處，尤其對你的健康：它通過降低血液中的壞膽固醇來促進心臟健康，幫助支持健康的骨骼，改善心理健康，並可能減少肌肉酸痛。
維他命和礦物質對保持身體健康非常重要。
綜合維他命可以幫助提供你目前飲食計劃中可能缺少的微量營養素。
這裡有一個你應該嘗試的鍛煉計劃：
健身補充品可以提供你飲食中缺乏的營養素，但在考慮購買任何補充品之前，首先投資於良好的 營養計劃 是很重要的。
你可以擁有最健康的飲食，但由於食物多樣性的缺乏，你仍然可能缺少某些營養素。
相反，如果你的飲食不是首要任務，消耗頂級補充品可能會適得其反。
補充品不是食物的替代品，但可以是健康飲食的絕佳補充。
1. 乳清蛋白
這個可以排進前三名，但大多數人可以通過全食來達到他們的蛋白質攝入。
這是一種非常有效的增加蛋白質攝入的方式，特別是如果你在外忙碌或根本不想攝取太多餐食。
請記住，大多數蛋白質來源已經包含這些BCAA，因此這並不是一種“必需”的（它們都不是）補充品。
大多數人在進行非常高強度的訓練時會消耗BCAA，例如90分鐘或更長時間的舉重。
它由三種氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸）組成，這些是蛋白質的主要成分。
在你鍛煉時，BCAA與肌肉糖原一起被利用。
在鍛煉前和鍛煉期間消耗（每小時5克），
你也可以在鍛煉後消耗它們（每小時5克），以恢復在高強度運動中損失的BCAA。
BCAA可能幫助你維持肌肉質量並調節肌肉糖原的消耗。
它對肌肉供能非常重要，能幫助你提高耐力運動的表現。
谷氨酸是人體中最豐富的游離氨基酸。
你可以在醒來後、鍛煉後和就寢前服用（5克）。
- 補充品提供食物中存在的營養素，但含量更高
- 沒有任何東西可以取代全食
- 補充品可以與適當的營養搭配非常有效
- 三大健身補充品：創造酸、綜合維他命和魚油
- 其他非常有效的補充品：乳清蛋白、BCAA和谷氨酸
