CBD在健身和訓練中的好處與壞處

在提升健身和加速進步方面，健身行業充斥著各種產品，承諾幫助你跑得更快、舉得更重和更快恢復。事實上，這些承諾大多受到行銷策略的影響，讓人難以判斷哪些是真實的，哪些只是推銷。

近年來，一種在醫學領域引起廣泛關注的化合物是CBD或大麻二酚。CBD是一種不含大麻植物中精神活性效果的化合物。大多數CBD產品承諾減少炎症並提高身體表現，使其成為許多運動員和健身愛好者的吸引選擇。

本文將探討CBD對訓練表現及其他健身方面的科學好處，以及你應考慮的事項，以便做出明智的健康和保健決策。

CBD是大麻中發現的化合物之一。

與THC（四氫大麻酚）不同，THC是導致大麻使用相關的“高”感的精神活性化合物，CBD不會產生任何改變心智的效果。

相反，CBD與身體的內源性大麻素系統互動，這是一個複雜的受體和神經遞質網絡，在調節從情緒和食慾到疼痛和炎症等各方面中發揮著關鍵作用。

雖然CBD通常與大麻的使用相關，但目前市場上大多數CBD產品來自工業大麻。這是因為工業大麻含有更高水平的CBD和較低水平的THC，使得提取CBD而不冒精神活性效果的風險變得更容易。

CBD產品可能有不同的形式，例如：

• 油
• 軟糖
• 藥膏
• 膠囊

1. 減少炎症和疼痛

CBD可以減少炎症，這可能有助於減少由肌肉和關節受傷引起的腫脹和疼痛。在2018年的一項研究中，研究人員發現CBD可能有助於減少慢性疼痛綜合症，如纖維肌痛症以及關節炎和多發性硬化症等情況下的肌肉和關節疼痛。

許多運動員報告使用CBD外用產品，如藥膏或膏藥，來幫助舒緩肌肉酸痛並加速在高強度訓練後的恢復。有些人甚至聲稱CBD幫助他們在運動期間克服疼痛和不適，使他們能夠更努力和更長時間地訓練。

為了最佳化恢復，你應該注意你的睡眠質量。在睡眠期間，我們的身體經歷增強的肌肉修復和肌肉生長，這對改善運動表現至關重要。

研究表明，CBD有潛力通過與調節睡眠-覺醒週期的腦部受體互動，促進更快的恢復，從而導致更深和更安穩的睡眠。一些研究發現CBD可能有助於改善焦慮和睡眠障礙患者的睡眠質量和持續時間，甚至在管理創傷後壓力症狀（包括噩夢）方面也有效。

通過促進更好的睡眠，CBD有助於減少肌肉酸痛，改善專注力和協調性，並促進肌肉生長和力量。

雖然CBD沒有改變心智的效果，但它仍然可以與腦中的不同受體互動，這可以增強我們的認知能力並提升情緒。有些人報告在使用CBD時感到更專注、更有動力和思維敏捷，這可能轉化為更好且更持續的訓練。

早期的研究表明，CBD具有保護大腦的特性，這可以幫助改善社交焦慮症患者的認知功能。這對於那些難以保持專注並有表現焦慮的人尤其有益。

積極的心態可以導致更好的訓練遵從性和更持久的進步。

CBD在治療有活動能力問題的人（如關節炎和多發性硬化症）方面顯示出希望。由於其抗炎特性，面對訓練期間的僵硬或活動能力問題的人可能會受益於將CBD納入他們的訓練前和訓練後例行程序。

1. 研究有限

雖然CBD對健身的潛在好處令人鼓舞，但重要的是要記住，這方面的研究仍處於早期階段。目前為止進行的大多數研究都是小規模、短期或基於動物的，這意味著我們尚未對CBD在人類中的長期使用效果有清晰的了解。

一些專家對CBD可能與其他藥物或補充劑互動表示擔憂，特別是那些由相同肝酶代謝的藥物。

CBD使用的最常見副作用：

• 口乾
• 嗜睡
• 食慾和體重的劇烈變化
• 疲勞

儘管CBD的醫療和娛樂用途看起來很有前景，但在健身行業對這種化合物的規範仍然不足。目前，CBD產品並未像處方藥或膳食補充劑那樣受到FDA的規範，這帶來了一些產品不一致、污染或標籤錯誤的風險。

根據最近的研究，約70%的在線銷售CBD產品標籤錯誤，含有的CBD量要麼多於要麼少於標籤上所宣稱的。有些產品還被發現含有更高水平的THC，這可能導致不必要的精神活性效果和陽性藥物測試。

雖然大多數主要體育組織並未禁止使用CBD產品，但某些產品可能含有微量的THC，可能會觸發陽性藥物測試。在2018年，世界反興奮劑機構（WADA）將CBD從禁止物質名單中移除，但THC在比賽中仍然被禁止。

使用CBD產品的運動員應該意識到交叉污染的潛在風險，並尋找經過可靠第三方測試機構認證為不含THC的產品。

即使採取這些預防措施，仍然存在接觸THC或其他禁用物質的風險。因此，運動員在權衡CBD的好處與陽性藥物測試的潛在後果時，必須謹慎，並在選擇使用的CBD產品時保持仔細。

如果你有興趣嘗試CBD來支持你的健身目標，以下幾點是確保安全有效使用的關鍵事項。

以下是將CBD納入你的健身例行程序的一些建議：

在購買CBD產品時，尋找使用有機、非轉基因成分和CO2提取方法的品牌，以確保純度和效力。避免那些做出不切實際或誇張聲明的產品，並始終尋找第三方實驗室測試以驗證CBD含量並排除重金屬或農藥等污染物。

最好從低劑量開始，逐漸增加，直到達到所需效果。根據你的體重、耐受性和個人需求，典型的起始劑量為每天10-20毫克CBD。

在評估其效果並根據需要調整劑量之前，嘗試持續使用CBD至少一周。請記住，個體對化合物的反應可能會有所不同，因此對某些人有效的產品可能對其他人無效。

這是你應該嘗試的女性計劃：

男性的計劃：

CBD的使用時機取決於你的具體健身目標。

例如，如果你使用CBD來減少疼痛和炎症，則應在運動後一小時內服用。如果你使用CBD來改善睡眠質量和恢復，則在晚上睡前服用可能更有效。

與任何新的補充劑或治療一樣，在開始使用CBD來健身之前，與你的醫生或合格的醫療專業人員交談是很重要的。他們可以幫助你評估任何潛在的風險或與現有藥物的相互作用，並根據你的個人健康需求和目標提供個性化指導。

雖然CBD通常被認為是安全且耐受良好的，但在對健康或健身例行程序進行任何重大改變之前，獲得專業建議總是更明智的。

在健身中使用CBD顯示出希望，但由於缺乏對CBD產品持續和一致使用的長期研究，應謹慎對待。在開始使用之前，尤其是如果你有任何既往健康狀況或正在服用其他藥物，諮詢醫療專業人員至關重要。

即使CBD對健身和身體表現有積極影響，當涉及到訓練時，掌握自己的基礎，如營養和運動例行程序，仍然是最好的。補充劑和增強表現的產品只是輔助，並不應決定你的結果；它們完全是可選的。

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