5 種停止垃圾食品渴望的方法
營養在我們的健康和健身之旅中扮演著重要角色。
為了建立更好的飲食習慣，首先需要打破壞習慣。
在這篇文章中，我們將幫助你停止垃圾食品的渴望。
研究顯示，大多數人自然會通過多吃全食物和少吃加工食品來避免渴望。
這些是富含營養的食物，含有高纖維和微量營養素（維生素和礦物質）。
它們消化的時間較長，這將使你在一天中感到不那麼饑餓。
這些食品是通過製造方法將原材料轉化為包裝食品。
這些食品提供的營養不如全食物那麼多。
以下是一些加工食品的例子：
- 白麵包
- 玉米餅
- 玉米粉
- 橙汁
- 餅乾
- ...
另一方面，未加工和未精製的食品讓你獲得所有的宏量營養素（碳水化合物、脂肪、蛋白質）和微量營養素（維生素和礦物質）。
它們還包含抗氧化劑、植物化學物質和纖維。
纖維減慢消化過程，這意味著你會感到更長時間的飽腹感，這將幫助你停止垃圾食品的渴望。
一些全食物的例子：
- 糙米
- 燕麥
- 全麥
- 麵包
- 豆類
- 豆子
- 扁豆
- ...
更多信息請參見全食物與加工食品
餐點準備是一種有效的方式來幫助你保持正軌。
如果你面前有一餐準備好，你就不太可能找藉口外出就餐並渴望垃圾食品。
這是健康的，經濟實惠，並能幫助你感覺最佳。
此外，嘗試在主要餐點之間添加健康小吃，這將幫助你感到飽腹並防止垃圾食品的渴望。
我們經常將口渴與饑餓混淆。
水是一種天然的食慾抑制劑，並有助於消化。
它將幫助你在進食時添加休息，吃得越慢，你會感到飽的時間越長。
每天目標是喝12杯（2.5升）至15杯（3.5升）水。
研究顯示，我們越缺乏睡眠，感到的饑餓就越多。
睡眠不足還可能造成腸道微生物群的不平衡，這可能導致長期損害。
獲得7-9小時的睡眠有助於做出更好的飲食選擇。
最好的防止渴望的方法就是首先避免購買它們。
如果你對食物選擇沒有控制，試著隨時攜帶健康的小吃。
你仍然可以偶爾吃一些垃圾食品。
健康飲食是關於平衡，但在找到最適合你的方法之前，打破壞習慣是很重要的。
這裡有一個幫助女性管理渴望的計劃：
男性的計劃：
- 減少加工食品的攝入
- 增加全食物的攝入
- 提前準備餐點以防止垃圾食品的渴望
- 多喝水。水是一種天然的食慾抑制劑。
- 獲得更多睡眠，避免不良的飲食選擇
- 停止購買你渴望的食物
- 哈佛大學，營養來源，“健康飲食盤”
- Cryan JF, Dinan TG. 心智改變微生物：腸道微生物群對大腦和行為的影響。Nat Rev Neurosci. 2012年10月；13(10):701-12。doi: 10.1038/nrn3346。Epub 2012年9月12日。PMID: 22968153。
