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鍛煉

開始鍛煉

35 分

槓鈴 +

腿後肌 +

初學者全身 #2

此鍛煉是此計劃的一部分：

初學者健身房訓練計劃

8 次健身

4 週

熱身

力量

拉伸

熱身

手腕圈

30 s時間無設備

手臂圓圈

30 s時間無設備

側腿擺動

右側

30 s時間無設備

側腿擺動

左側

30 s時間無設備

槓鈴硬拉

10次數45 磅

休息

1 m

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