鍛煉

開始鍛煉

37 分

槓鈴 +

腿部

514 kcal

下半身

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性5天健身計劃

20 次健身

4 週

熱身

深蹲

Lunge

終結者

冷卻

熱身

側腿側平舉（消防栓）

Right side

30 s時間無設備

側腿側平舉（消防栓）

Left side

30 s時間無設備

臀部後踢

Right side

30 s時間無設備

臀部後踢

Left side

30 s時間無設備

槓鈴深蹲

Light weight

10次數10 磅

休息

1 m

槓鈴深蹲

Light weight

10次數20 磅

休息

1 m

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開始訓練