鍛煉

開始鍛煉

42 分

槓鈴 +

腿部

595 kcal

強壯的臀部

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性5天健身計劃

20 次健身

4 週

熱身

Hip Thrust & Deadlift

Glute Kickback

Pull Through

冷卻

熱身

側腿側平舉（消防栓）

Right side

30 s時間無設備

側腿側平舉（消防栓）

Left side

30 s時間無設備

臀部後踢

Right side

30 s時間無設備

臀部後踢

Left side

30 s時間無設備

休息

1 m

槓鈴臀推

Light weight

8次數10 磅

休息

1 m

槓鈴臀推

Light weight

8次數10 磅

休息

2 m

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