鍛煉

開始鍛煉

36 分

槓鈴 +

胸部 +

343 kcal

上半身

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性5天健身計劃

20 次健身

4 週

熱身

Strength

冷卻

熱身

手臂圓圈

Forward

30 s時間無設備

手臂圓圈

Backward

30 s時間無設備

手腕圈

Right side

30 s時間無設備

手腕圈

Left side

30 s時間無設備

肘部圈

Right side

30 s時間無設備

肘部圈

Left side

30 s時間無設備

槓鈴臥推

10次數25 磅

休息

30 s

槓鈴臥推

6次數45 磅

休息

1 m

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開始訓練