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鍛煉

開始鍛煉

44 分

機器 +

股四頭肌 +

467 kcal

火熱的腿

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性5天肌肉增強健身計劃

20 次健身

4 週

熱身

力量

拉伸

熱身

腳踝圈

右側

30 s時間無設備

腳踝圈

左側

30 s時間無設備

側腿擺動

右側

30 s時間無設備

側腿擺動

左側

30 s時間無設備

深蹲

12次數無設備

休息

1 m

槓鈴深蹲

10次數45 磅

休息

1 m

槓鈴深蹲

10次數90 磅

休息

1 m

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