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鍛煉

開始鍛煉

42 分

啞鈴 +

肩部 +

肩膀和手臂

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性5天肌肉增強健身計劃

20 次健身

4 週

熱身

肩部熱身

肩膀 #1

肩膀 #2

肩膀 #3

手臂 #1

手臂 #2

熱身

手腕圈

右側

30 s時間無設備

手腕圈

左側

30 s時間無設備

肘部圈

右側

30 s時間無設備

肘部圈

左側

30 s時間無設備

手臂圓圈

向前

30 s時間無設備

手臂圓圈

向後

30 s時間無設備

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開始訓練