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鍛煉

開始鍛煉

50 分

跑步機

股四頭肌 +

腹肌和LISS

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性5天肌肉增強健身計劃

20 次健身

4 週

熱身

前面

斜肌

有氧運動

冷卻

熱身

平板支撐

30 s時間無設備

空心體保持

15 s時間無設備

休息

1 m

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