鍛煉

開始鍛煉

33 分

槓鈴 +

腿部

臀部和股四頭肌

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性5天瘦身計劃

20 次健身

4 週

熱身

Strength

Butt #3

臀部 #4

拉伸

熱身

側腿側平舉（消防栓）

Right side

30 s時間無設備

側腿側平舉（消防栓）

Left side

30 s時間無設備

休息

30 s

腿部後踢

Right side

30 s時間無設備

腿部後踢

Left side

30 s時間無設備

休息

30 s

臀橋

10次數無設備

休息

1 m

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