鍛煉

開始鍛煉

42 分

跑步機 +

股四頭肌 +

上半身、腹部和HIIT有氧運動

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性5天瘦身計劃

20 次健身

4 週

熱身

Upper Body #1

Upper Body #2

Abs #1

Abs #2

有氧運動

冷卻

熱身

手臂圓圈

Forward

30 s時間無設備

手臂圓圈

Backward

30 s時間無設備

手腕圈

Right side

30 s時間無設備

手腕圈

Left side

30 s時間無設備

肘部圈

Right side

30 s時間無設備

肘部圈

Left side

30 s時間無設備

啞鈴臥推

8次數10 磅

彎腰槓鈴划船

8次數10 磅

休息

1 m

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開始訓練