鍛煉

開始鍛煉

48 分

槓鈴 +

股四頭肌 +

腿部和HIIT有氧運動

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性5天瘦身健身計劃

20 次健身

4 週

熱身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

有氧HIIT

冷卻

熱身

腳踝圈

右側

20 s時間無設備

腳踝圈

左側

20 s時間無設備

腿擺動

右側

20 s時間無設備

腿擺動

左側

20 s時間無設備

側腿擺動

右側

20 s時間無設備

側腿擺動

左側

20 s時間無設備

深蹲

15 s時間無設備

休息

1 m

槓鈴深蹲

相應地調整重量

8次數45 磅

休息

1 m

槓鈴深蹲

相應地調整重量

6次數95 磅

休息

2 m

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