鍛煉

開始鍛煉

41 分

跑步機 +

股四頭肌 +

468 kcal

上半身和HIIT有氧運動

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性3天強身減脂計劃

12 次健身

4 週

熱身

Strength

有氧運動

冷卻

熱身

手臂圓圈

Forward

20 s時間無設備

手臂圓圈

Backward

20 s時間無設備

手腕圈

Right side

20 s時間無設備

手腕圈

Left side

20 s時間無設備

肘部圈

Right side

20 s時間無設備

肘部圈

Left side

20 s時間無設備

休息

1 m

過頭推舉 (OHP)

8次數25 磅

休息

1 m

過頭推舉 (OHP)

6次數45 磅

休息

1 m

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開始訓練