🇹🇼ZH▾

鍛煉

開始鍛煉

43 分

槓鈴 +

腿部

臀部和股四頭肌

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性5天計劃

20 次健身

4 週

熱身

力量

臀部 #3

臀部 #4

拉伸

熱身

側腿側平舉（消防栓）

右側

30 s時間無設備

側腿側平舉（消防栓）

左側

30 s時間無設備

休息

30 s

腿部後踢

右側

30 s時間無設備

腿部後踢

左側

30 s時間無設備

休息

30 s

早安

10次數45 磅

休息

1 m

添加運動

分享它

開始訓練