鍛煉

開始鍛煉

38 分

啞鈴 +

上背部 +

467 kcal

上半身和腹部

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性5天計劃

20 次健身

4 週

熱身

上半身 #1

上半身 #2

腹肌 #1

腹肌 #2

有氧運動

冷卻

熱身

手臂圓圈

向前

30 s時間無設備

手臂圓圈

向後

30 s時間無設備

手腕圈

右側

30 s時間無設備

手腕圈

左側

30 s時間無設備

肘部圈

右側

30 s時間無設備

肘部圈

左側

30 s時間無設備

啞鈴斜板臥推

8次數10 磅

彎腰啞鈴划船

8次數10 磅

休息

1 m

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開始訓練