鍛煉

開始鍛煉

40 分

纜繩 +

闊背肌 +

上半身、腹部和高強度間歇訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性5天計劃

20 次健身

4 週

熱身

上半身 #1

上半身 #2

腹肌 #1

腹肌 #2

HITT #1

冷卻

熱身

手臂圓圈

向前

30 s時間無設備

手臂圓圈

向後

30 s時間無設備

手腕圈

右側

30 s時間無設備

手腕圈

左側

30 s時間無設備

肘部圈

右側

30 s時間無設備

肘部圈

左側

30 s時間無設備

槓鈴臥推

8次數10 磅

拉力器下拉

8次數10 磅

休息

1 m

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開始訓練