鍛煉

開始鍛煉

40 分

槓鈴 +

股四頭肌 +

451 kcal

腿

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性5天強力健身計劃

20 次健身

4 週

熱身

腿 #1

腿 #2

腿 #3

腿 #4

冷卻

熱身

腳踝圈

Right side

20 s時間無設備

腳踝圈

Left side

20 s時間無設備

腿擺動

Right side

20 s時間無設備

腿擺動

Left side

20 s時間無設備

側腿擺動

Right side

20 s時間無設備

側腿擺動

Left side

20 s時間無設備

深蹲

15 s時間無設備

休息

1 m

槓鈴深蹲

相應地調整重量

8次數45 磅

休息

1 m

槓鈴深蹲

相應地調整重量

6次數95 磅

休息

2 m

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開始訓練