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鍛煉

開始鍛煉

48 分

引體向上桿 +

肱二頭肌 +

685 kcal

拉伸與HIIT有氧運動

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性5天強力健身計劃

20 次健身

4 週

熱身

背部

肱二頭肌

高強度間歇訓練 (HIIT) 有氧運動

拉伸

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

休息

1 m

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