鍛煉

開始鍛煉

60 分

長椅 +

胸部 +

809 kcal

推舉與腹肌

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性5天強力健身計劃

20 次健身

4 週

熱身

胸部

肩膀

肱三頭肌

腹肌 #1

腹肌 #2

冷卻

熱身

手腕圈

Right side

20 s時間無設備

手腕圈

Left side

20 s時間無設備

肘部圈

Right side

20 s時間無設備

肘部圈

Left side

20 s時間無設備

手臂圓圈

Forward

20 s時間無設備

手臂圓圈

Backward

20 s時間無設備

槓鈴臥推

8次數45 磅

休息

2 m

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開始訓練