鍛煉

開始鍛煉

24 分

無設備

腹肌 +

160 kcal

全身

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性8週強健健身基礎家庭計劃

24 次健身

8 週

熱身

Circuit #1

Circuit #2

Circuit #3

冷卻

熱身

腿擺動

Right side

20 s時間無設備

腿擺動

Left side

20 s時間無設備

側腿擺動

Right side

20 s時間無設備

側腿擺動

Left side

20 s時間無設備

手腕圈

Right side

20 s時間無設備

手腕圈

Left side

20 s時間無設備

肘部圈

Right side

20 s時間無設備

肘部圈

Left side

20 s時間無設備

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