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鍛煉

開始鍛煉

43 分

長椅 +

上半身

中級推

此鍛煉是此計劃的一部分：

中級增強訓練計劃

12 次健身

4 週

熱身

胸部

肩膀

肱三頭肌

拉伸

熱身

手臂圓圈

30 s時間無設備

休息

30 s

阻力帶拉開

30 s時間無設備

休息

30 s

槓鈴臥推

8次數45 磅

休息

1 m

槓鈴臥推

6次數95 磅

休息

2 m

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