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鍛煉

開始鍛煉

41 分

啞鈴 +

上半身

中級拉

此鍛煉是此計劃的一部分：

中級增強訓練計劃

12 次健身

4 週

熱身

背部

肱二頭肌

拉伸

熱身

手臂圓圈

30 s時間無設備

阻力帶拉開

30 s時間無設備

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