鍛煉

開始鍛煉

37 分

無設備

臀部 +

232 kcal

下半身

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性4週居家計劃

20 次健身

4 週

熱身

電路

冷卻

熱身

腿擺動

Right side

20 s時間無設備

腿擺動

Left side

20 s時間無設備

側腿擺動

Right side

20 s時間無設備

側腿擺動

Left side

20 s時間無設備

手腕圈

Right side

20 s時間無設備

手腕圈

Left side

20 s時間無設備

肘部圈

Right side

20 s時間無設備

肘部圈

Left side

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

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開始訓練